美容～スキンケア～情報-ビタミン

肌にはビタミンが良いってことはみんな知っていると思いますが、ビタミンって色んな種類がありますよね。サプリメントでとりあえず肌に良いってうたっているビタミン剤を食べてみたりしますがあんまり効果が分かんなかったりしますよね。また一日に自分がどれだけ摂取出来ているのかも分かんなかったりします。実は摂るべきビタミンを摂ってなかったりするんですね。逆に十分摂れているのに肌に良いって知識から余分に摂ってしまったりします。過剰摂取ですね。これは人それぞれなので一言でこれを食べれば良いとは言えません。自分の食生活と照らし合わせて適したビタミンを摂るようにしましょう。って事でビタミンについて勉強してみましょう。ビタミンAは皮膚の新陳代謝を活発にします。これが足りなくなると角質が厚く、乾燥しやすい肌になります。バターや牛乳、卵などに含まれています。一日1800IUが所要量でニラやほうれん草を約100グラムで摂取できます。ビタミンB2は口周辺の乾燥を防ぎます。口内炎が出来やすい人は慢性的なビタミンB2不足かもしれませんね。乾燥からくるにきびはビタミンB2不足が原因な事もあります。頬などにはにきびが出来にくいけど口周りや鼻ににきびが出来やすい人は摂取するように心がけてみてください。うなぎ、かれい、レバーに多く含まれますが、牛乳からでも摂取できます。1日に1mg摂取する必要がありますが、なかなか毎日は摂取しにくいビタミンです。豚レバーは35グラムほどで一日量を摂取出来ますが、納豆だと200グラム、カレイでも250グラム摂取する必要があります。白身魚に含まれているので定期的に食べるようにしましょう。また豚レバーには他の食材に比べかなり多く含まれているので、過剰摂取に注意しましょう。ビタミンB6不足は肌荒れに直結します。粘膜の炎症やニキビなど肌トラブルを多く引き起こすので必ず毎日摂取するようにしましょう。生理前はホルモンバランスがくずれ肌荒れを起こしやすくなります。特に注意して摂取するようにしましょう。魚介類、牛・鶏レバー、じゃがいも、バナナなどに含まれています。一日に1.2mgが必要摂取量です。マグロだと120グラム、豚もも肉だと200グラムで摂取できます。また一日200mg以上の過剰摂取で神経系の障害を起こす可能性が出てきます。美肌の定番、ビタミンCは美白にも効果的だと言われています。コラーゲンを作るのにも関わりお肌のハリをキープするのに重要な役目を果します。ビタミンCはビタミンB2やB6と併せて摂取することで効果を発揮します。赤ピーマンやレモン、ほうれん草から摂取出来るので比較的に摂取しやすいビタミンです。一日100〜150mg摂取すれば十分なのですがビタミンCは調理後にどんどん減っていくビタミンなので、食べた分の割りに摂取出来てなかったりします。柿だと50グラムで140mg摂取出来るので一番効果的ですね。火を通すとなくなるのでくだものから摂取するのが良いです。このようにビタミンには摂るタイミングや取る組み合わせによって効果を発揮したりしなかったりします。十分摂れているのに余分に摂っても無駄だったりしますので、足りない分だけサプリメント等で補うと良いですね。毎日食べなきゃいけないって思いがちですが、サプリメントを毎日食べる必要はないんですよ。

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